p max

[...] dol 3s-8-10powt rozpietki na lawce plaskiej 2 s 10-12 powt rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2 s 10-12 powt wtorek plecy drazek uchwyt neutralny na szerokosc barkow 4s max powt Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha nadchwyt 3 s 8-10powt MC 3s8powt [...]

[...] lipca mam sprawdzian fizyczny w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg. Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem. Chodzi mi o 2 konkurencje: 1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na 1000 mam 4:10 i podciagam sie pełne 2 razy. [...]

[...] na samym końcu cyklu,bo na poczatku wysycimy organizm,wykorzystamy potencjał anaboliczny organizmu,i potem juz nas nic nie ruszy w jednym cyklu.kolejne to stała dawka przez max 4-6tyg,a inny wpis ze lepiej piramide np:50-100-150 ale juz bez zejscia na mniejsze dawki,dalej,ze 100mg to max w ostatnim tyg,z tym ze od pierwszego lecimy 25mg w [...]

[...] 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka, ping-pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos dodatni, ujemny, sztangielki, gryf prosty, łamany, drążek, poręcze, Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainerator z olimpu, Gain mass z fitmaxu i Gainbolic 6000

witam... mam na zaliczenie 10 podciagniec na drazku, narazie jestem w stanie zrobic 3-4 max... od tygodnia staram sie podciagac, narazie podciagam sie na hustawce kolo bloku bo niestety w domu nie mam drazka (futryny nierowne do rozporowego, zbyt slabe sciany do przywiercanego). a wiec o to co robie od tygodnia... podciagam sie 30 razy z tym ze co [...]

[...] (3x8) Wykroki (3x8) Wspięcia na palce (3x8) plecy Martwy ciąg (3x8) Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą (3x8) Podciąganie końca sztangi w opadzie (3x8) biceps Uginanie ramion ze sztangą (3x8) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x8) Zwis na drążku mięśnie brzucha Unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x max) Spięcia brzucha leżąc (4x max)

[...] A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12; 10; 8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 [...]

[...] - uginanie nadgarstkow podchwytem 4s - uginanie nadgarstków nadchwytem 4s Nogi: (prosze o wasza propozycję ćwiczeń na nogi) Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s x max - martwy ciąg 4s (14-12-10-8) - wiosłowanie sztangą w opadzie (14-12-12-10) - przyciąganie drążka w pozycji siedzącej do brzucha 3s (16-14-12) Biceps: - uginanie ramion [...]

[...] oraz zdjęcia no i wypiski koniecznie. Dobra nie ma co się więcej wywodzić, przejdę do konkretów. Jedyna sprawa, dokupić mono i białko, zrobię to jeszcze w tym tygodniu, max w przyszłym. Spis Treści. 1. Aktualne wyniki oraz wymiary 2. Dieta. 3. Trening. 4. Suplementacja. 5. Aktualna forma, zdjęcia. 1. Wyciskanie na klatkę - 125kg Obwody [...]

[...] w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 4 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą [...]

[...] kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co tydz. zmiana) 3s - Rozpiętki 3x max Triceps: - Pompki na poręczach 3s - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko - Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Przysiad tylny 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Rozpiętki na ławce skośnej 2x8 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wspięcia siedząc 3x14 Drążek podchwytem z zatrzymaniem 4x max Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 3x12 Środa Przysiad tylny 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie wąsko 4x5 Ściąganie [...]

[...] x 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max - biceps 3 x 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion [...]

[...] ze sztangielka o kolano 10,8,6 Piatek: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Odpychanie nog na suwnicy 12,10,8,6 Uginanie nog na maszynie 10,8,6,4 Wspiecia na palce 4 x max Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce 12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 10,8,6 Szrugsy 4 x 12 Za kazda wypowiedz dziekuje

[...] treningów wynosi 3500-3600 Kalorii. Mój procent tkanki tłuszczowej to około 10%. Aktualna waga to 77kg. Problem jest teraz taki iż powinienem ważyć pod koniec maja max 72kg (najlepiej równe 70kg). Co oznacza iż muszę stracić ładnych parę kg mięśni. Sytuacja dosyć dziwna, bo zawsze wszyscy albo chcą zdobyć pare kg mięśni, albo pozbyć się [...]

[...] na płasko - 12, 10, 8,6 ( drugi tydzien 10,10,8,8) Wyciskanie skos- 10, 10, 10 Rozpiętki (hantle)- 10, 10, 10 Rozpiętki (atlas)- 12, 12, 12 Brzuch unoszenie tułowia 3x max Brzuch unoszenie nóg II- Plecy Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie górnego wyciągu 12, 10, 8, 8 Ściąganie dolnego wyciągu 12, 10, 8, 8 Podciąganie sztangielek przodem [...]

[...] bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] wspiecia na palce stojac 3x 20-15 3. Kaptury - szrugsy hantlami 4x 12-10 - sztrugsy sztangą 4x 12-10 4. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Brzuch (tu sie zastanawiam czy dac w DT czy w DNT) - unoszenia nog 4x max - spiecia 4x max Zmieniony przez - Marzocci69 w dniu 2009-12-23 15:57:46

[...] hilton - paris hilton no. 5 - chanel jungle elephant - kenzo naomi - naomi cambell light blue - dolce&gabana delicies - cartier absolutely givenchy - givenchy silk touch - max mara spring in parish - celine dion DKNY by delicious women - donna karan One - calvin klein mexx woman - mexx belong - celine dion inspiration - lacoste insolence - [...]

[...] dzienne wiec szybko cale op.,poszlo 1 dzien przerwy i testo duze krwi. co mnie ucieszylo testo 7,14ng/dl to 2 razy lepiej niz majlem srednio ale ostradiol ponad 60!!gdzie max jest chyba 55 i hormon LH 22,4 !!!!gdzie max jest 8-9 fsh i lh sa odpowiedzialne za poziom tescia to logiczne ale wartosc lh tak wysoka?? przyczym FSH wysokie ale w [...]